Uno de los grupos musculares más potentes de nuestro cuerpo pero a la vez más olvidado y menos trabajado es el abdominal. La importancia de fortalecer esta zona de nuestro cuerpo se basa en dos aspectos:

1. El físico (mantenernos en forma).
2. La salud.

El físico es algo muy importante en estos tiempos y hacer abdominales contribuye a tener un mejor "físico", pero eso sí, no debemos olvidar nunca que hacer abdominales "no baja tripa". La grasa, acumulada en esta zona, se encuentra sobretodo encima del músculo. Con el trabajo abdominal endurecemos el músculo pero no eliminamos la grasa. Solamente conseguiremos quemar esa grasa que nos sobra haciendo un ejercicio muy determinado: deporte/ejercicios de resistencia (ejercicio aeróbico), siendo muy constantes en nuestra práctica deportiva y por supuesto, con una dieta equilibrada, en definitiva, con unos hábitos de vida saludables.

Desde el enfoque de la salud, se sabe que fortalecer esta musculatura nos ayuda a disminuir y controlar problemas de espalda, un mal muy frecuente en nuestra sociedad. Sobre éste tema se podría hablar mucho, pero esto será en otra ocasión. En ésta vamos a centrarnos en el primer aspecto mencionado, hacer abdominales para mantenernos en forma.

Antes de empezar a citar diferentes ejercicios, habrá que tener en mente unas pautas muy básicas de cómo se debe hacer este trabajo sin que suponga más un perjuicio que un beneficio para nuestra salud.

POSICIÓN. Colocarse en un espacio en el que se quepa tumbado, boca arriba y con las piernas flexionadas/dobladas sin sujeción por los pies. La espalda debe estar bien apoyada en el suelo y la mirada durante todo el ejercicio hacia el techo (¡cuidado con las cervicales!). Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza dejando que ésta descanse en las mismas.

¿QUÉ/ CÓMO TRABAJAMOS? Se trabajan los músculos desde 3 perspectivas, es decir, se tonificarán 3 zonas distintas: zona alta, zona baja o inferior y zona lateral u oblicuos.

Hay que trabajar en los ángulos en los que exclusivamente tonifiquemos abdominales y no otros músculos. Por lo que los recorridos serán pequeños.

RESPIRACIÓN. El aire se expulsa al hacer el esfuerzo (al subir el tronco) y al relajar (al recuperar la posición inicial) se vuelve a coger aire.

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS

Haz 10-15 repeticiones de cada ejercicio y aumenta progresivamente las series de cada ejercicio. Si notas mucha tensión en la zona abdominal, puedes relajarte estirando todo el cuerpo o masajeando suavemente con las manos dicha zona.

1. Tumbado en el suelo y con los pies apoyados, coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el tronco unos centímetros, sintiendo la tensión en la zona abdominal, al tiempo que expulsas el aire. Volver a la posición inicial inspirando. Hacer 10-15 repeticiones.

Variantes:

A. Subir en varios tiempos y bajar en un tiempo.
B. Subir en un tiempo y bajar en varios tiempos.
C. Mantener la posición en la que estemos en máxima tensión durante unos segundos.
D. Hacer el mismo ejercicio con piernas en alto.

2. Este ejercicio se inicia en la misma posición que el anterior. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a apoyar el pie en el suelo. Alterna elevaciones de la pierna derecha e izquierda. Realiza 10-15 repeticiones.

3. Coloca las piernas perpendiculares al suelo y elévalas intentando tocar el techo con los pies (hacia arriba, no hacia atrás).

4. Este ejercicio se inicia en la misma posición que el primero, pero en esta ocasión al subir gira ligeramente el tronco, como si tu codo fuera a tocar la rodilla contraria (codo derecho - rodilla izquierda; codo izquierdo - rodilla derecha). No hace falta que llegues a tocar la rodilla.

5. Tumbado en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en alto. Lleva las rodillas a un lado y al otro, sin tocar en ningún momento el suelo hasta finalizar las 10-15 repeticiones.

POSICIÓN			¿QUÉ, CÓMO TRABAJAMOS?
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3
EJERCICIO 4
EJERCICIO 5